z hantlami

[...] potem już tylko praca, trening na szybkości i spacery z psem trenio 4 * całość MC 50kg *8 glute bridge 50g *20 dupka z obciążnikami *30 noga ( tu 3 serie) Wiosłowanie hantlami w opadzi etułowia 2*7kg *20 Wyciskanie leżąć *20 Triceps na trx *15 Brzuch z piką *15 brzuch nie wzruszony picką :P [...]

środa kroki 11 tys trenio nr 2 misz masz, za duże domsy :P cossacksquat 2*5 na stronę 3* obwód 1.ht jednonóż z 7kg *15 2.tgu 3*5 na stronę szalone 3kg 3.renegade row *20 z 3kg hantlami 4.Rozpiętki *20 5.Wznosy bok plus przód *15 z 3kg 6.Roll back extensions *30 3kg 7.Opuszczanie nóg leżąc *20

[...] 4. Przenoszenie z lina wyciagu dolnego- super to cwiczenie na wyciagu mi zawsze wchodzi. Papa juz bylo super. 5. Uginanie hantlem na modlitewniku koniec ok 25kg 6. Ugianie hantlami w lezeniu na lawce koniec 2 serie na 22kg 7. Ugianie z supinacja Bic tez dobrze dostal papka dobra i o to mi chodzilo. Zrobilem kilka zdjec moze wzoce dawno nie [...]

10.02.2011 - 18.04.2011 Ćwiczyłem tylko bicepsy hantlami 3,5 i 10 kg. Bez diety. 18.04.2011 - 15.05.2011 Ćwiczyłem klatę, barki i bicepsy samymi hantlami. Do dyspozycji miałem hantle regulowane 2x20kg. Bez diety. 15.05.2011 - 17.10.2011 Przerwa w treningu. 17.11.2011 - 10.04.2012 Powrót do treningów. To co ćwiczyłem, nie można nazwać dobrym planem [...]

Dzisiejszy trening i jedzenie. + zdjęcie wczorajszego obiadu ;) Satysfakcja z treningu: 98% PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 60kg x15, 60kg x15, 60kg x15 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 20kg x15, 30kg x15, 30kg x15 4. Wiosłowanie Hantlami – 4kg x15, 4kg x15, [...]

[...] Dzisiaj na siłce robiłem łapy :-) 1. uginanie z supinacją + francuz 2. Uginanie w leżeniu przodem na ławeczce o skosie 45 stopni w górę + prostowanie hantlami 3. modlitewnik + prostowanie z linkami na wyciągu górnym http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 10g jabłuszka A na koniec zdjęcie, które świadczy o tym, że [...]

[...] gdy nic mi nie szło. Nie był to mój dzień na ćwiczenia. Kupiłam sobie hantle 3kg (proszę się nie śmiać- bo jak dla mnie to ogromny sukces :-)) I zrobiłam tak ze "starymi" hantlami 1,5kg: 1 obwód 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x12 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x12 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x12 [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku nachwytem rampa 6 0kg-0kg-0kg-0kg 3. HP 4x12-10 20-30-35-35 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem rampa 8 50-55-65-65 5. Uginanie przedramion hantlami 8-10 10-12-12-15 6. Allachy 4 x 15-10 nie pamietam ile sztabek Dobry trening. fajnie spompowałem ramiona i biceps. na razie nie szarżuje z kg bo to początek. miska [...]

[...] partie czy o to chodzi jak cos w ogole? NP. Klatka, ktora moge polaczyc z tricepsem -Wyciskanie płasko RAMPA 8 (serie 30kgx8, 50x8, 70x8, 85x8, 90x8, 90x8) -Wyciskanie skos hantlami RAMPA 8 (22,24,26,28(30)) -Rozpietki 4x10 (np15kg) -Ew bramka 2x15 I teraz np. robie to w tygodniu 1 i co w nastepnym, zwiekszam od razu ciezar, czy np zostawiam a w [...]

[...] 20kgx8/25kgx6 Główne 30kg/30kg/30kg/30kg Ściągąnie drążka z góry 3*15 15kg/20kg/20kg Facepull 3*20 10kg/10kg/15kg Uginanie że sztangą 3*15 12kg/12kg/12kg Wznosy w.bok hantlami 20/15/12 2kg/4kg/6kg + 3s max brzuch 30'cardio na czczo ,15'wioślarz po treningu 15tys kroków 1)jajecznica , kurczak , serek wiejski , pieczywo , warzywa 2i3 ryż [...]

[...] skosie juz zupelnie. Niestety nic dzis nie nakrecilem, jakos nie bylo czasu i w ogole checi hehe ciezary na + Wypiska(z glowy): 1 WL: 12x58kg 10x63kg 8x68kg 6x68kg 2 Skos hantlami: 12x18kg 10x21kg 8x24kg 10x24kg 6x27kg z tego jestem bardzo zadowolony 3 Rozpietki na maszynie: 12x30kg 10x40kg 8x50kg 6x60kg * Rozciaganie klatki: hantle 4kg x 20 [...]

[...] 8x38kg 6x40kg Wyciskanie za głowy 14x28kg 12x30kg 10x32kg 8x34kg Podnoszenie sztangi wzdłuż tłowia 20x21kg 12x26kg 10x30kg 8x32kg 6x34kg super seria(tylko barki) Wymachy hantlami na boki 20x6kg 12x8kg 10x10kg Wymachy hantlami w górę 20x6kg 12x8kg 10x10kg Dieta 1 posiłek -5 jajek całych 2 posiłek - 160 gram gainera 3 posiłek -150g ryzu [...]

[...] sztangielek młotkowo 4x8 28,5 kg 3. Przysiad przedni 3x10 62,5 kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 8 sztabka 5. WL wąsko 3x6-8 57,5 kg 6. Francuz leżąc 3x8 22,5kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 18,5 kg + brzuch + 35 min aero W czwartek nie bylo treningu, bylem na wyjezdzie wieczorem, wrocilem do domu po 21, takze nie za bardzo, tymbardziej ze [...]

[...] górnego do karku: 9, 10, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 50*15, 80*8, 110*8, 140*6, 170*2 1. Uginanie ramion ze sztangą: 30*12, 35*10, 40*8+2 (kg) 2. Modlitewnik hantlami: 11*12, 11*10, 11*10 3. Uginanie w leżeniu na ławeczce skośnej (60st.) 8*15, 11*12, 13,5*10 4. Młotki: 11*15, 13,5*12, 16*8 Komentarz:Dobra siła na ćwiczeniach [...]

[...] przypadły do gustu, źle wspominam invert row. Koniecznie chcę przysiad. Chętnie MC sumo, RDL, wznosy tułowia z opadu, HT, bułgary/wykroki/zakroki, WL, wiosło i sztangą i hantlami lubię, wyciskanie nad głową, face pull, ściąganie drążka do klatki. Biceps i triceps w superserii, najlepiej na tej samej ławce/wyciągu. Wrzucam to wszystko razem, [...]

[...] ma mniejszej sztangi +5b. Uginanie przedramion stojąc ze sztangą ok, 12,5/12,5/12,5 6a. Francuskie wyciskanie hantlem oburącz 10/12 z 10 ok z 12 już ledwo +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 2s 12-10 5/6x10 ciężko Rozgrzewka + elementy him, ham+ podciąganie z oparciem nóg 10x + pompki 15x + 50 pajacyków Cardio brak Rozciąganie bardzo krótkie [...]

[...] fala 3x {6kgx7/3x7/1,5x10} 4a. triceps hantla w pochyleniu (serie łączone 3s 10-8) 5/56 ok 5/5/6x9 +4b. Uginanie na maszynie 5/7,5/7,5 ok 5/7,5/7,5x7 5a. odwrotne pompki nogi na piłce 17/15/12 fajnie 15/13/12 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 6/7x9/8x5 słabo 6/8x8 + 3x max plank na piłce Suple: mg, wit d, wit c, tcm 5 na czczo

[...] 5x5 4. Wyciskanie hantli skos 4x 12-8 5.Rozpiętki 4x12 6. Wioslawanie jednoracz 4x12-8 7. Wyciskanie polsztangi jednoracz 3x12-8 8.uginanie mlotkowo 4x12-8 9. Francuz hantlami leżąc 3x12-8 09.06 1. Front foot elevated split squat 3x12 2.diagonal lunge 3x12 3.podciąganie 5x5 4. Fronty 4x10-8 5. Martwy ciąg 3x12-8 6.wypychanie 4x12 7.wykroki [...]

Dziś poleciały plecy : 1. Drążek 2x10xcc 1x6xcc+20 1x8xcc+10 2. Wiosło 140x9 150x9 3. Rack pull 180x8 220x3 180x10 4. Wiosło polsztanga 3x12-10 60,80,90 5. Ściąganie z góry 3x12 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x12-10 7. Szrugsy 3x15-12 Cardio 45 min

27.09 pull 1. Drążek neutral cc+20x4 cc+10x7 ccx9 2wioslo nachwytem 160x8 120x12 3. Hammer jednoracz 55x12 45x15 4. Hammer z dołu podchwyt 40x18 55x12 5. Wiosło hantlami 3xmuscleround 45 6. Odwrotny Butterfly 61x12 40x18 7. Face pull 23x12 28x14 33x12 8. Szrugsy sztanga 120x12 100x15 Brzuch łydka 30 min cardio 28.09 off